Το κάπνισμα επηρεάζει άμεσα την αρτηριακή πίεση και κουράζει την καρδιά. Δείτε τι αλλάζει στο σώμα όταν το κόψετε και γιατί οι ειδικοί το θεωρούν αναγκαίο βήμα για την υγεία.

Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τους πνεύμονες· «χτυπάει» κατευθείαν και την καρδιά. Κάθε τσιγάρο προκαλεί άμεση αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καθώς οι αρτηρίες σφίγγουν και η καρδιά αναγκάζεται να δουλέψει πιο έντονα. Με τον καιρό, αυτή η πίεση γίνεται συνήθεια για το σώμα και επιβαρύνει σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το θετικό είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος φέρνει γρήγορα αλλαγές: το κυκλοφορικό ηρεμεί, η πίεση αρχίζει να σταθεροποιείται και η καρδιά αναπνέει πιο ελεύθερα. Δεν είναι εύκολο βήμα, αλλά είναι από τα πιο σημαντικά για την υγεία. Με λίγη υποστήριξη και σταδιακές κινήσεις, το σώμα βρίσκει ξανά τον φυσικό του ρυθμό και η ενέργεια επιστρέφει.

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το τσιγάρο αυξάνει απότομα την αρτηριακή σας πίεση, ενώ το χρόνιο κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.

Το κάπνισμα τσιγάρων, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση).

Αντίθετα, η διακοπή του τσιγάρου έχει σχεδόν άμεση ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ή πόσο έχετε καπνίσει.

Οι επιπτώσεις του τσιγάρου στην πίεση

Οι επιπτώσεις του τσιγάρου στην αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν:

Οξείες επιπτώσεις: Ακόμα και με την πρώτη ρουφηξιά, οι άνθρωποι βιώνουν μια ξαφνική (οξεία) αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης έως και 20 mmHg για έως και 30 λεπτά.
Με την πάροδο του χρόνου: Το τακτικό κάπνισμα σχεδόν αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε παρατεταμένες (χρόνιες) αυξήσεις, γνωστές ως υπέρταση.

Όταν καπνίζετε, εκθέτετε το σώμα σας σε πάνω από 7.000 χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν το κυκλοφορικό σας σύστημα και την αρτηριακή σας πίεση.

• Νικοτίνη: Αυτή η εξαιρετικά εθιστική χημική ουσία δρα άμεσα στο νευρικό σύστημα. Προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης και πυροδοτεί την απελευθέρωση της ορμόνης νορεπινεφρίνης, η οποία προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή) και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• Μονοξείδιο του άνθρακα: Η καύση του καπνού απελευθερώνει αέριο μονοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες και στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα μόρια συνδέονται με τα ερυθρά αιμοσφαίρια, προκαλώντας μείωση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα. Για να αντισταθμίσει, η καρδιά θα αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• Οξειδωτικό στρες: Το κάπνισμα απελευθερώνει ουσίες (όπως υπεροξείδιο του υδρογόνου, κινόνες, κάδμιο και νικέλιο) που δημιουργούν μια ανισορροπία μεταξύ των επιβλαβών ελεύθερων ριζών και των χρήσιμων αντιοξειδωτικών, που ονομάζεται οξειδωτικό στρες. Τα αυξημένα επίπεδα ελεύθερων ριζών μπορούν να συμβάλουν στην υπέρταση, καταστρέφοντας τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε σκλήρυνση και στένωση.

Όσο περισσότερο καπνίζετε τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος

Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα, ανεξάρτητα από όλους τους άλλους παράγοντες κινδύνου, αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης έως και 30%. Η διάρκεια και η ποσότητα που καπνίζετε παίζουν επίσης ρόλο.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του 2020, στην οποία ο κίνδυνος υπέρτασης μεταξύ των καπνιστών αυξήθηκε παράλληλα με τα «πακέτα/έτη» καπνίσματος.

Η εξαετής μελέτη, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 7.000 ενήλικες, διαπίστωσε ότι το «σημείο καμπής» για την υπέρταση εμφανίστηκε μετά από 5 πακέτα/έτη, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατά πάνω από 30%.

Πέντε πακέτα-έτη μπορεί να σημαίνουν ότι καπνίζετε ένα πακέτο (20 τσιγάρα) την ημέρα για 5 χρόνια, μισό πακέτο (10 τσιγάρα) την ημέρα για 10 χρόνια ή πέντε τσιγάρα την ημέρα για 20 χρόνια.

Τι θα συμβεί αν το κόψετε

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ή πόσο πολύ καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης και των επιπλοκών της. Τα οφέλη μπορεί να είναι άμεσα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία: 

• Μέσα σε 20 λεπτά από τη διακοπή του καπνίσματος , η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται από τα υψηλά που προκαλούνται από τη νικοτίνη.
• Μετά από αρκετές ημέρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
• Μετά από δύο εβδομάδες, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων σας αρχίζουν να βελτιώνονται.
• Μέσα σε 12 μήνες, η πιο καθαρή και βαθύτερη αναπνοή επιστρέφει σταδιακά.
• Μετά από 3 έως 6 χρόνια, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται στο μισό.
• Μετά από 5 έως 10 χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του στόματος μειώνεται κατά 50%.
• Μετά από 10 χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται επίσης κατά το ήμισυ.
• Μετά από 15 χρόνια, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων είναι παρόμοιος με αυτόν ενός μη καπνιστή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση έως και 8 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση έως και 4 mmHg μετά από 12 εβδομάδες.

Συμβουλές

• Ξεκίνα μειώνοντας τα «τυπικά» τσιγάρα της ημέρας — αυτά που καπνίζεις μηχανικά.
• Πιες περισσότερο νερό όταν νιώθεις την ανάγκη για τσιγάρο· βοηθά να αλλάξει η συνήθεια.
• Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα (στυλό, μαστίχα, μικρές κινήσεις).
• Μίλα με γιατρό για οργανωμένη υποστήριξη ή ειδικά προγράμματα διακοπής.
• Δώσε χρόνο στον εαυτό σου· κάθε μέρα χωρίς τσιγάρο είναι κέρδος.

Η απόφαση να κόψεις το κάπνισμα είναι από τις πιο γενναίες κινήσεις που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου. Δεν αλλάζει μόνο η αναπνοή σου· αλλάζει η καρδιά σου, η πίεση, η ενέργεια και ολόκληρη η καθημερινότητά σου.

Μην το βλέπεις σαν βουνό. Ξεκίνα με μικρά βήματα, ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι και δώσε στον οργανισμό σου τον χρόνο να επανέλθει. Το σώμα έχει απίστευτη ικανότητα να διορθώνει τις φθορές, αρκεί να του το επιτρέψουμε. Φρόντισε τον εαυτό σου σήμερα — γιατί η υγεία σου είναι το μεγαλύτερο δώρο που θα πάρεις ποτέ.

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές.

Αξίζει να διαβάσετε:

Η κατάθλιψη & πώς επηρεάζει τις ζωές των ανθρώπων – Πώς αντιμετωπίζεται Αυξήσεις στους Δημοσίους Υπαλλήλους: Πώς Επηρεάζει ο Κατώτατος Μισθός τις Αμοιβές τους Έρχονται αυξήσεις στις ασφαλιστικές εισφορές: Πως επηρεάζει τις συντάξεις Το άτμισμα μπορεί να βλάπτει τους πνεύμονες των νέων όσο και το κάπνισμα Κομισιόν: «Κόβει» το κάπνισμα ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους – Ποικίλλουν οι αντιδράσεις Πόσο γρήγορα καθαρίζουν οι πνεύμονες αν σταματήσεις το κάπνισμα σήμερα