Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε κάθε βράδυ – Τι χρειάζεται ο οργανισμός ανά ηλικία

Ο ύπνος αποτελεί μία από τις βασικότερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού. Δεν έχει σημασία μόνο πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά και το αν ο ύπνος είναι ποιοτικός και συνεχόμενος. Οι ανάγκες, ωστόσο, διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με την ηλικία.

Για τους περισσότερους ενήλικες, οι 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ θεωρούνται ένας καλός στόχος. Η συστηματική έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση, ενώ ο επαρκής ύπνος βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

Πόσες ώρες χρειάζεται κάθε ηλικία

Οι γενικές συστάσεις για τον ύπνο διαμορφώνονται ως εξής:

• Νεογέννητα 0–3 μηνών: 14–17 ώρες
• Βρέφη 4–11 μηνών: 12–16 ώρες, μαζί με τους ημερήσιους ύπνους
• Παιδιά 1–2 ετών: 11–14 ώρες
• Παιδιά 3–5 ετών: 10–13 ώρες
• Παιδιά 6–12 ετών: 9–12 ώρες
• Έφηβοι 13–18 ετών: 8–10 ώρες
• Ενήλικες 18–64 ετών: τουλάχιστον 7 ώρες, με τους περισσότερους να χρειάζονται περίπου 7–9
• Άτομα 65 ετών και άνω: περίπου 7–8 ώρες

Δεν μετράει μόνο ο αριθμός των ωρών

Ένας άνθρωπος μπορεί να κοιμάται οκτώ ώρες, αλλά να μην αισθάνεται ξεκούραστος. Οι συχνές αφυπνίσεις, η δυσκολία να αποκοιμηθεί ή ο ανήσυχος ύπνος μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητά του.

Σημασία έχει επίσης η σταθερότητα. Η προσπάθεια να αναπληρώσουμε μέσα στο Σαββατοκύριακο τις ώρες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν αντικαθιστά πλήρως έναν σταθερό και επαρκή νυχτερινό ύπνο.

Τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ύπνου

Όταν ο ανεπαρκής ύπνος γίνεται καθημερινότητα, μπορεί να εμφανιστούν υπνηλία και κόπωση μέσα στην ημέρα, δυσκολία στη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη απόδοση.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει επίσης συσχετιστεί με προβλήματα υγείας, γι’ αυτό και δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως κάτι ασήμαντο.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Αν κάποιος κοιμάται αρκετές ώρες αλλά συνεχίζει να αισθάνεται έντονη κόπωση, ξυπνά συχνά, ροχαλίζει έντονα ή παρουσιάζει διακοπές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, καλό είναι να απευθυνθεί σε γιατρό.

Τελικά, ο σωστός ύπνος δεν είναι μόνο θέμα «πόσες ώρες». Είναι ένας συνδυασμός επαρκούς διάρκειας, καλής ποιότητας και σταθερού προγράμματος, ώστε ο οργανισμός να μπορεί να ξεκουράζεται και να λειτουργεί σωστά την επόμενη ημέρα.